تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين حيث ترفع نبض القلب وتُسرِّع عملية التنفس ، ويُطلَق عليها أيضًا تمارين الآيروبيك " Aerobic " .
- فوائد تمارين الكارديو :
١ - تحسين عملية التنفس وكفاءة القلب وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وتحسين الدورة الدموية .
٢ - أثبتت الدراسات أن تمارين الكارديو تساعد على الحفاظ على صحة الدماغ .
٣ - المحافظة على وزن صحي ، وحرق الدهون والسعرات الحرارية ورفع معدل الأيض في الجسم ، " معدل الأيض هو معدل حرق الطاقة واستخدامها في الجسم " .
٤ - مكافحة مرض السكري والسيطرة على مستويات السكر في الدم .
٥ - تحسين صحة الرئتين .
٦ - تقوية مناعة الجسم .
٧ - تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق .
- أنواع تمارين الكارديو : تتأثر تمارين الكارديو بالشدة والتكرار والمدة وتنقسم إلى نوعين :
١ - تمارين بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة .
٢ - تمارين متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل تمارين Hiit .
- أمثلة على تمارين الكارديو : الجري ، المشي ، القفز ، السباحة ، الرقص والزومبا ، صعود الدرج ، الدراجة ، تسلق الجبال .
1 تعليقات
مفيد جدا
ردحذف